- Складываем руки «в замок» перед собой. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Важно! Не задерживайте дыхание.
- Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки.
- Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение!
- Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше.
- Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.
- Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел, плечи и грудь (постепенно). Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону.
- Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх.
- Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, после этого поменяйте руки.
- Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.
- Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими.
- Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. После этого прогните позвоночник.
- Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз остается неподвижным.
Фактически, история дверного замка – это история цивилизации, потому что первые запорные механизмы появились
С 1 мая Центробанк повысит надбавки к коэффициентам риска по ипотечным кредитам, которые выдаются
Мощное землетрясение магнитудой с магнитудой в 7,8 балла разрушило исторический замок в турецком Газиантепе.
На сгенерированных нейросетью изображениях герои мультсериала «Рик и Морти» выглядят как реальные люди, а
Как и в любой другой соц сети, в Телеграмм есть свои тренды. И они
Бывает, чуть познакомились — сразу спешим на свидание. И вот незадача: куда пригласить, чтобы
Нет ничего проще, чем украсить женщину. Это простая истина может повторяться только у тех,
Мало кто знает, что Международный женский день первоначально был праздником женщины-революционерки. Это сейчас мы привыкли
