Ягодичный мостик с поднятой ногой Повторы: 3 подхода. Первый — 12 повторений, второй — 10, третий — 8, четвертый — 10.
Как выполнять: лягте на спину, руки вдоль туловища, согните левую ногу в колене, правую поднимите вверх. На выдохе поднимите таз, отталкиваясь пяткой от пола, задержитесь в верхней точке, напрягая ягодицы. На вдохе опуститесь обратно.
Подъем ноги на четвереньках Повторы: 3 подхода. Первый — 14, второй — 12, третий — 10.
Как выполнять: встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, согнув в колене, опустите обратно. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой маленькую гантель
Приседания с эластичной лентой для фитнеса Тянущаяся лента — шнур для усложнения выполнения различных упражнений. Повторы: 3 подхода. Первый — 10 на каждую ногу, второй — 8, третий — 6.
Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч. Установите тянущуюся ленту под ногами, скрестите ее спереди, как на фото, зафиксируйте на бедрах либо держите за ручки. Отведите ногу как можно дальше в сторону и глубоко присядьте. Подтяните ногу по полу к себе.
Эти нехитрые упражнения помогут вам сделать ваши бедра и ягодицы великолепными. При этом вы не рискуете перекачать ноги. Красивые, изящные ножки и округлая попа достанутся вам как награда за ваш труд.
Сохраняйте себе упражнения и начинайте работать!
