3. Отведение ноги назад
Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели, ладони держите друг напротив друга на уровне бедер. Из этой позиции одновременно отводите ровную ногу назад, руки разводите в стороны до полного выпрямления. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.
4. Приседания с прыжками
Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте немного, руки отведите назад. Из этой позиции начинайте поднимать руки вверх, при этом выпрыгивая. После прыжка опять присядьте и отведите руки назад. Выполните 20 повторений.
5. Удар ногой
Станьте на четвереньки, руки поставьте на локти. Натяните стопу на себя, поднимите ногу и согните ее, чтобы получился угол 90 градусов. Затем выпрямите ногу полностью и поставьте ее назад на пол.
Смотрите на эти летние фото и представляйте, как будете шикарно выглядеть на пляже. Старайтесь сейчас, чтобы потом чувствовать себя на высоте. Для начала сохраните комплекс упражнений для ног и ягодиц у себя на стенке и спланируйте время начала занятий. Двигайтесь к цели маленькими шажками. У вас всё получится!
