Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер

Идеальная фигура – мечта каждой девушки, и чтобы стать ее обладательницей, иногда приходится много трудиться. Очень важную роль в этом процессе играют подтянутые и округлые ягодицы, которые придают женским формам сексуальности и привлекательности. Но мало кто имеет выпуклые ягодицы от природы, в основном нужно приложить немало усилий, чтобы привести их в нужную форму. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, упражнения можно выполнять прямо у себя дома. Главное, чтобы у вас было сильное желание, стремление становиться лучше и совершенствовать свое тело. А помогут вам в этом простые и эффективные упражнения, которые мы вам сегодня продемонстрируем.

Итак, приступим.
Сложно представить себе шикарную девушку без подтянутых ягодиц. Эта выпуклость придает женской фигуре невероятную сексуальность. Но, если матушка-природа не наградила вас таким достоинством, придется немного попотеть.

Не нужно ходить в спортзал, работать можно и дома. Всё, что вам понадобится, — это непоколебимое желание становиться лучше с каждым днем. Начнем!

Как подтянуть ягодицы и бедра

Необычные приседания
Повторы: 3 подхода. Первый — 10 повторений, второй — 8, третий — 6.
Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте. Затем в этом же положении идите вперед. Не поднимайтесь, пока не закончите упражнение.

Боковые выпады с подъемом коленей
Повторы: 3 подхода. Первый — 10 повторений, второй — 8, третий — 6.
Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выпад в сторону так низко, как позволяет ваша растяжка. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте балансировать на одной ноге между повторениями упражнения.

Ягодичный мостик
Повторы: 4 подхода. Первый — 20 повторений, второй — 10, третий — 20, четвертый — 10.
Как выполнять: лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимите таз. Напрягите ягодичные мышцы и задержитесь на пару секунд. Медленно опустите таз.

Читай продолжение на следующей странице

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер