Фитнес для сердца

Всем известно, что именно сердце является главным органом в нашем теле. Именно от его правильной работы и выносливости зависят многие важные процессы, без которых мы просто не могли...

Всем известно, что именно сердце является главным органом в нашем теле. Именно от его правильной работы и выносливости зависят многие важные процессы, без которых мы просто не могли бы существовать.
Что же представляет собой сердце? На самом деле, это мышца, самая главная мышца в организме, и от того, какими будут его размер и тренированность, зависит внешний вид и самочувствие.
Именно по этой причине нужно знать, как тренировать свое сердце, делать его более выносливым, ведь ежесекундно оно выдерживает высокие нагрузки. В этом помогут несложные методы. Хотите узнать, как тренировать сердце правильно?


Важность активного образа жизни

Человеческое тело рассчитано на определенную нагрузку. Переусердствовать ею – чревато как травмами и, соответственно, частыми походами к ортопеду или травматологу. Но без достаточного уровня нагрузки мышцы теряют тонус, ослабевают, постепенно теряют жизненные силы. Поэтому мускулы необходимо тренировать. Сердце никогда не бывает в состоянии покоя. Оно может замедлить либо значительно увеличить скорость и ритм сокращений. Такой постоянный ритм работы не может не сказаться на этой мышце. Поэтому сердце, как и любой орган человеческого тела требует поддержания здорового тонуса.

Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется пройти консультацию врача-кардиолога с целью узнать, нет ли противопоказаний для фитнеса сердца. К этим противопоказаниям относятся:

  • отек легких;
  • острая сердечная недостаточность, сопровождаемая учащенным сердцебиением и одышкой;
  • аритмия в тяжелой форме.

Следует учитывать, что нагрузки должны быть умеренными. При составлении программы тренировок обязательно должен учитываться возрастной фактор, а также наличие или отсутствие уже имеющихся проблем со здоровьем сердца.

Зарядка для сердца – возможность укрепить здоровье в целом

Любые физические упражнения, которые направлены на укрепление сердца — это прежде всего упражнения на выносливость. Разумеется, упражнения также будут воздействовать и на другие группы мышц, укрепляя их. Благодаря такому фитнесу вы сможете расслабиться и отвлечься от стрессов.

Непосредственно тренировки, которые можно отнести к упражнениям для укрепления сердца, можно отнести следующие виды деятельности:

  • спортивную ходьбу;
  • бег;
  • велоспорт;
  • плавание;
  • йогу;
  • специальные гимнастические упражнения для дыхания.

Очень важно, чтобы все перечисленные типы активности сопровождались умеренными нагрузками. Во-первых, сильные нагрузки создают опасность инфаркта. Во-вторых, цель кардиотренировок – увеличить показатели выносливости сердца. Это достигается ускорением и замедлением темпа работы сердца, что стимулирует укрепление самой мышцы и улучшение кровотока. Сердцу необходимо помогать привыкать к перепадам ритмов работы, чтобы переключение с моментов активности на покой не стали слишком разрушительными для него. Эту роль и должна сыграть зарядка для сердца.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
WordPress: 11.6MB | MySQL:78 | 0,526sec