Упражнение «Крокодил» для лечения позвоночника!

Неправильная походка, поза при ходьбе и вредная привычка все время сутулиться – все это может вызвать искривление позвоночника со всеми негативными последствиями. Это может привести к постоянной сутулости, деформации спинного мозга и некоторых внутренних органов, ущемлению нервов и отложению солей, что может вызывать неприятные боли в спине и пояснице. Чтобы избежать всего этого, нужно, прежде всего, следить за своей осанкой, не горбиться, сидеть в удобных и правильных позах и регулярно делать зарядку. Особенно это важно для тех, у кого сидячая и малоподвижная работа. Одним из полезных и эффективных упражнений для позвоночника является комплекс «Крокодил».

Комплекс «Крокодил» был разработан мануальными терапевтами из Австралии, где они изучали движения крокодилов и обнаружили у животных удивительно крепкое состояние позвоночника.

Упражнения «Крокодил» помогают повысить эластичность связок и сухожилий, укрепить мускулатуру, улучшить кровоснабжение позвоночника, ослабить напряжение между позвонками и  межпозвонковыми дисками, уменьшить проявление грыжи, способствуют массажу внутренних органов, а также оказывают положительное воздействие на нервную систему.

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.

Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.

Важно следить за дыханием.

В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.

Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.

В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.

Упражнения выполняются в строгой последовательности.

После каждого упражнения необходимо расслабиться.

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

ВНИМАНИЕ: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются:

  • бронхиальная астма,
  • пневмосклероз,
  • туберкулёз лёгких.

Читай продолжение на следующей странице

Упражнение «Крокодил» для лечения позвоночника!